Jak cvičit sval masseter

Nemůžete otevřít ani zavřít ústa bez vašeho masserového svalstva. Nerovnoměrnost nebo těsnost masérky na každé straně čelisti může přispět k dočasnému mandibulárnímu kloubu nebo poruše TMJ. Charakterizovaná bolestí, ztuhlostí a kliknutím do čelisti, může TMJ způsobit bolest hlavy a bolesti krku. Protahování a cvičení masserových svalů může obnovit rovnováhu Vaší čelisti a zmírnit symptomy TMJ.

Sedněte si v pohodlné pozici s hlavou uprostřed ramen. Držte bradu neutrální a rovnoběžně s podlahou.

Udržujte stabilní hlavu, uvolněte čelist a nechte otevřené ústa přirozeně. Dejte ukazováček na spodní zuby.

Stiskněte jemně dolní zuby a snažte se uzavřít čelist. Přidržte pět sekund, uvolněte a opakujte pětkrát.

Sedněte si v pohodlné pozici s hlavou uprostřed ramen. Držte bradu neutrální a rovnoběžně s podlahou.

Udržujte svou hlavu stabilní a položte pěstí pod bradu. Pokud je to nutné, posaďte se na stůl a položte si loket na stůl, abyste měli pěst stabilní.

Stiskněte jemně pěst, zatímco se snažíte otevřít čelist. Přidržte pět sekund, uvolněte a opakujte pětkrát.

Odolný Zavřít

Odmítl otevřít

Rotace čelistí

Otevřít Wide

Sedněte si v pohodlné pozici s hlavou uprostřed ramen. Držte bradu neutrální a rovnoběžně s podlahou.

Udržujte stabilní hlavu, uvolněte čelist a nechte otevřené ústa přirozeně. Posuňte čelisti dopředu a zpět pětkrát. Relaxujte a pak posuňte čelist na stranu pětkrát.

Posuňte čelisti po směru hodinových ručiček pětkrát. Změňte směr a posuňte čelist proti směru hodinových ručiček pětkrát.

Sedněte si v pohodlné pozici s hlavou uprostřed ramen. Držte bradu neutrální a rovnoběžně s podlahou.

Udržujte svoji hlavu stabilní a otevřete ústa tak širokou jako pohodlně a vytáhněte jazyk tak, jako by se dělal široký zívnutí. Držte jej po dobu jedné sekundy, poté uvolněte.

Opakujte pětkrát a uvolněte se.