Nemůžete otevřít ani zavřít ústa bez vašeho masserového svalstva. Nerovnoměrnost nebo těsnost masérky na každé straně čelisti může přispět k dočasnému mandibulárnímu kloubu nebo poruše TMJ. Charakterizovaná bolestí, ztuhlostí a kliknutím do čelisti, může TMJ způsobit bolest hlavy a bolesti krku. Protahování a cvičení masserových svalů může obnovit rovnováhu Vaší čelisti a zmírnit symptomy TMJ.
Sedněte si v pohodlné pozici s hlavou uprostřed ramen. Držte bradu neutrální a rovnoběžně s podlahou.
Udržujte stabilní hlavu, uvolněte čelist a nechte otevřené ústa přirozeně. Dejte ukazováček na spodní zuby.
Stiskněte jemně dolní zuby a snažte se uzavřít čelist. Přidržte pět sekund, uvolněte a opakujte pětkrát.
Sedněte si v pohodlné pozici s hlavou uprostřed ramen. Držte bradu neutrální a rovnoběžně s podlahou.
Udržujte svou hlavu stabilní a položte pěstí pod bradu. Pokud je to nutné, posaďte se na stůl a položte si loket na stůl, abyste měli pěst stabilní.
Stiskněte jemně pěst, zatímco se snažíte otevřít čelist. Přidržte pět sekund, uvolněte a opakujte pětkrát.
Odolný Zavřít
Odmítl otevřít
Rotace čelistí
Otevřít Wide
Sedněte si v pohodlné pozici s hlavou uprostřed ramen. Držte bradu neutrální a rovnoběžně s podlahou.
Udržujte stabilní hlavu, uvolněte čelist a nechte otevřené ústa přirozeně. Posuňte čelisti dopředu a zpět pětkrát. Relaxujte a pak posuňte čelist na stranu pětkrát.
Posuňte čelisti po směru hodinových ručiček pětkrát. Změňte směr a posuňte čelist proti směru hodinových ručiček pětkrát.
Sedněte si v pohodlné pozici s hlavou uprostřed ramen. Držte bradu neutrální a rovnoběžně s podlahou.
Udržujte svoji hlavu stabilní a otevřete ústa tak širokou jako pohodlně a vytáhněte jazyk tak, jako by se dělal široký zívnutí. Držte jej po dobu jedné sekundy, poté uvolněte.
Opakujte pětkrát a uvolněte se.